5 minutes pour ralentir : un exercice simple
Il y a des journées où tout s’enchaîne.
Les messages, les rendez-vous, les tâches à finir, les pensées qui tournent encore alors que l’on est déjà passé à autre chose.
Et parfois, on se rend compte qu’on n’a pas vraiment fait de pause depuis plusieurs heures.
Pas besoin d’attendre d’avoir une demi-heure devant soi.
Cinq minutes peuvent déjà suffire pour créer une coupure.
Pas pour résoudre toute la journée.
Simplement pour ralentir un peu.
Première minute : s’arrêter vraiment
Posez votre téléphone.
Asseyez-vous confortablement si vous le pouvez.
Pendant une minute, ne cherchez rien à faire de particulier.
Prenez simplement conscience d’une chose très concrète :
« Je suis ici. Maintenant. »
Sentez les points de contact de votre corps avec la chaise, le fauteuil ou le sol.
Les pieds.
Le dos.
Les mains.
Il n’y a rien à réussir.
Deuxième minute : relâcher ce qui peut l’être
Nous avons souvent tendance à accumuler des tensions sans même nous en rendre compte.
Alors prenez quelques secondes pour observer :
les épaules sont-elles remontées ?
la mâchoire est-elle crispée ?
les mains sont-elles tendues ?
le ventre est-il contracté ?
Sans forcer, laissez simplement ces zones se relâcher un peu.
Pas complètement.
Juste un peu.
Troisième minute : revenir à la respiration
Ne cherchez pas à respirer d’une façon particulière.
Observez simplement votre respiration naturelle.
L’air qui entre.
L’air qui ressort.
Puis, si cela vous semble confortable, laissez progressivement l’expiration devenir légèrement plus longue que l’inspiration.
Sans compter.
Sans retenir votre souffle.
Simplement en laissant le corps ralentir.
Quatrième minute : regarder autour de soi
Ouvrez les yeux si vous les aviez fermés.
Choisissez trois choses autour de vous et observez-les vraiment.
Une couleur.
Une forme.
La lumière sur un mur.
Un objet.
Une plante.
Le ciel par la fenêtre.
C’est une manière très simple de quitter, pendant quelques instants, le flot des pensées pour revenir à ce qui est réellement présent.
Cinquième minute : choisir la suite
Avant de repartir dans votre journée, posez-vous une seule question :
« Quelle est la prochaine chose que j’ai réellement besoin de faire ? »
Pas les dix prochaines.
Une seule.
Puis reprenez votre journée à partir de là.
Ralentir n’est pas s’arrêter
Prendre cinq minutes ne fera pas disparaître une journée chargée.
Mais cela peut éviter de la traverser entièrement en apnée.
On peut voir cette petite pause comme un point de repère.
Un moment où l’on cesse quelques instants de subir le rythme pour retrouver un peu de présence.
Et certains jours, cinq minutes sont déjà beaucoup.
Si cet exercice vous aide, gardez-le quelque part.
Et la prochaine fois que vous sentez la journée s’accélérer, vous pourrez simplement revenir à ces cinq minutes.